减肥大作战甩走肥肉君

　　1.计算一天所需要热量
　　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800——1900卡路里的热量，男性则需要1980——2340卡路里的热量。但是，每个人的情况有所不同。
　　每日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)——4.676×(A)
　　W：体重，公斤为单位
　　H：身高，厘米为单位
　　A：年龄，岁为单位
　　比如一个20岁身高160cm，体重50kg年轻女性，她一天必需的基础能量=655.096+9.563x50+1.85x160-4.676x20=1335.726。这是她一天最基本的能量，但是要根据运动量适当调整。一般来说实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600——1800卡的热量。
　　2.合理分配一日三餐的热量
　　计算好你一天需要多少热量之后，你需要把这些热量分配到每一餐中。如果你一天正餐吃三餐的热量。早餐是一天最重要的一餐。即使是为了减肥，早餐这一顿也不能省。你甚至可以在早餐多吃一些。晚上人的运动量减少，消耗热量也减少。晚上就应当少吃一些。营养师建议，一日三餐的热量可以按照4：4：2或者3：4：3的比例来分配。
　　果贝纤 http://www.meyol.com/special/gbx.html